Na początek ankieta Płeć : M Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 185 Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : w zasadzie to brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa DT - 3850kc (225B, 90T, 500W) B - 3550kc (225B, 90T, 450W) DNT - 3350kc (225B, 90T, 400W) Składniki makro podałem w [...]
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , rozwój mięsni i sprawności fizycznej. SIłownia w moim mieście jest nieczynna. Pozostało mi bieganie,basen i cwiczenie w domu i mam pytanie do was ,prośbe. Czy ten moj 'trening' jest wystarczający aby osiagnać zamierzany sukces. I jeśli tak , to efekty będą widoczne po jakim czasie? Poniedziałek - [...]
niedawno wrzucałem diety z 2350 kcal zapotrzebowanie okazało się że nie były najgorsze i działają :D teraz po tygodniu zapotrzebowanie to 2300 kcal . ale mam problem wyszło 2111 kcal . Jak doliczę 250 g pieczarek , pomidora , papryke , jakas cebule to wyjdzie 2300 ale gdzieś czytałem żeby warzyw nie wliczać to jak to jest ? 2300 osiągać z [...]
Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca codziennie orderpicking Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split Odżywianie : Cel : redukcja max 6 tyg Ograniczenia [...]
Witam, bez pitolenia, pozwolę sobie przejść od razu do konkretów waga:75 wzrost:180 staż:6 miesięcy B:2g/kg T:1g/kg WW:reszta- wyszło 4,1 WARZYWA dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego. W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. [...]
witam Chcilbym zebyscie ocenili moj cykl ewentualnie podali jakies sugestie na jego temat. Chce polonczec metke z test. prolongatum w astepujacy sposob: Test. prolongatum: 1-7 200mg (po 100 w poniedzialek i czwartek) 8 100mg (w poniedzialek) Meta: 1-5 5-6-6-6-5 (lacznie wychodzi 186szt.) W trakcie cyklu silimarol i vitaminki. Po cyklu clomid, [...]
witam, chciałbym, żebyście spojrzeli na tą moją dietę i zobaczyli czy jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o poprawienie itd, itd.. DIETA NA MASĘ: **I posiłek, godz 7:20 -kreatynka + białko - szklanka wody, mleka. - 2 bułki białe z serem żółtym, -jogurt **II posiłek (w szkole) godz 11-12 -ryż na mleku 175 g x 2 - banan **III posiłek (w szkole) godz [...]
Wiek 18 lat Staz 1 rok z groszem (spilt) Waga 78 kg Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Sztrugsy 8 8 6.Porecze 2 x max 7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 8.Wspiecia na palce 9 brzucho ABSII Plan [...]
Witam! Prosze o skorygowanie mojej diety z gory dzieki ! Zamierzam obciac wegle do 300. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 90 Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś [...]
przyklad fbw 4 serie na kazde cwiczenie co 2 dni w nawiasie cwiczenie na dominacje partii w jednym treningu, np. poniedzialek dominacja klatki dodaje rozpietki 3 sereie, reszta po jednym cw., w nastepnym treningu dominacja innej partii. klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki ) plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka [...]
Witam Mógłby ktoś z was potwierdzić że to co rozpisałem ma sens ? Jestem na redukcji, ważę obecnie 69 przy 176 cm wzrostu, lat 33. Cel jest taki aby wyrzeźbić się w miarę możliwości jak najlepiej do połowy sierpnia dzien nietreningowy /SFD/2018/7/2/b3381c1415f8467fa100858fa58c83ea.jpg dzien treningowy [...]
trochę o mnie; wiek 19 waga70 wzrost 185 proszę o sprawdzenie diety ponieważ sam układałem i nie jestem pewny czy jest ok. cel masa. zapotrzebowanie kcal 3200 1) 100g płatki owsiane 20g orechów ziemnych 10g słonecznik 250ml mleka 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) [...]
Witam. Czy taki plan na masę jest w porządku? Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x10 (5serii, 10powtórzeń) - podciąganie sztangi w opadzie - 5x8 - wznosy barków - 5x8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8 Środa: - hack-przysiady - 5x8 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 5x8 - wspięcia na palce w staniu - 5x12 - [...]
Czesc ćwicze ponad rok mama słaby dół klaty i chce odpocząc troche do wyciskania płasko co sądzicie o czymś takim . To znowu ja nie chciałem robić nowego tematu a kuzyn co ze mną ćwiczy ułozył sobie plan klatki (ćwiczy tyle co ja tylko że jest starszy ) prosze o ocene i ewentualne korekty : Sobota - wyciskanie sztangi - dół 3x10 / rozpiętki [...]
witam !! mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko 3.Obiad 4.Przedtreningowy Makaron/ryz 100g Jakas ryba 80g Oliwa 15g Jakies warzywko 5. potreningowy Ryz [...]
[...] chyba już pójde na siłownie bo przyrządy te, które mam mi już nie wystarczają, póki co już chce wprowadzić sobie diete, będzie to moja pierwsza dieta także daje wam ją do oceny i piszcie co by można w niej zmienić itd :) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/505b49b599634cb4250000cb/kurczak123123/dzien/2012-09-24 I jeszcze mam jedno [...]
Dane. Wiek 17 lat. Wzrost 183 cm Waga: 75 kg . BMR: 1924 Zapotrzebowanie Kalorii : 2982 Śniadanie 6:00 3 jajka kurze (417 kalorii ) 3 Kromki chleba razowego (325,80 kalorii) 30 g odżywki bikowej Drugie Śniadanie 9:00 (szkoła) 200g serka wiejskiego ( 1 opakowanie) 194 Kalorii 12:00 w szkole 100G ryżu + 150 g piesi z kurczaka [...]
Witam. Co tu dużo się rozpisywać. Po wielogodzinnych seansach na youtube o dietach i cwiczeniach, postanowilem się odchudzić. Proszę o parę podpowiedzi czy dobrałem dobrze posiłki oraz świczenia Wiek 31 lat Waga : 105 kg. Siłownia : 3x w tygodniu FBW Zapotrzebowanie wyliczylem na 3240 kalorii. B: 720 kcal T: 405kcal W: 2115kcal Zdjęcie z [...]
Witam, jestem w trakcie realizacji swojego postanowienia noworocznego. Jestem na diecie IF, 16/8, moje pytanie odnosi się jadłospisu. Pracuje w biurze, z rana nie chce mi sie jeść, swój ostatni posiłek spożywam max o północy czyli krótko przed zaśnięciem, jedzenie zaczynam od godziny 16/17. Dziennie nie jem więcej niż 1800kcal wspomagam się [...]
Siemanko Testosteron enanthan 300/ml 1-14 e5d 1ml test 1-14 armidex 10 e1d Czy tylko w razie w? w 6 tyg hcg 5x1000 e2d 12dni po ostatniej iniekcji 4tyg clomid 50 4tyg tamo 20 Badania przed, w 6tygodniu przed hcg i 2tyg po clomidzie? Czy bić hcg w trakcie? To moja pierwsza kuracja, po ostatniej zabawie Epi+trenavol to blok straszny, test [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
